-
[ 목차 ]
하루의 끝, 성장을 위한 ‘10분’의 힘
퇴근 후, 피곤한 몸을 소파에 던지고 싶은 마음. 너무나 자연스럽죠. 하지만 이때 단 10분만 나를 위해 투자해본다면, 하루의 마무리는 달라집니다.
우리는 흔히 아침을 루틴의 시작점으로 삼지만, 사실 저녁 루틴이 다음 날의 퀄리티를 결정합니다. 퇴근 후 단 10분, 이것이 습관이 되면 삶은 천천히, 그러나 확실하게 변화합니다.
이 시간을 ‘성장 타임’으로 만들기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 의도적인 정리입니다. 공간을 정리하고, 뇌를 정리하는 루틴으로 저녁을 여는 거죠.
예를 들어, 가방을 제자리에 두고 옷을 갈아입는 간단한 행동도 무의식적 긴장을 내려놓게 합니다. 그 다음, 오늘을 돌아보는 짧은 저널 쓰기나 책 읽기, 스트레칭, 차 한 잔과 함께하는 멍 때리기 등으로 나만의 루틴을 만들어보세요.
퇴근 루틴의 핵심: 감정 정리 + 마인드 리셋
직장에서 쌓인 스트레스, 집에 와서도 끌고 가면 하루가 무겁게 끝납니다. 이럴 때 필요한 건 감정 정리입니다.
가장 추천하는 방법은 3줄 저널입니다. 오늘 하루의 감정을 아래와 같은 질문에 따라 적어보세요.
오늘 가장 기뻤던 일은?
오늘 가장 나를 지치게 한 일은?
내일 어떤 감정으로 하루를 시작하고 싶은가?
이 짧은 기록은 하루를 객관화하고, 감정에서 거리를 둘 수 있게 도와줍니다. 그리고 이어지는 건 마인드 리셋 루틴. 짧게 명상하거나, 좋아하는 유튜브 클래식 음악을 들으며 심호흡을 해보세요. 단 몇 분이면 됩니다.
포인트는 ‘기분의 엔딩을 내가 선택한다’는 주도권을 갖는 것. 이게 바로 저녁 루틴의 핵심입니다.
나의 성장을 위한 10분 루틴, 이렇게 짜보자
실제로 사용할 수 있는 저녁 10분 루틴 플랜 예시를 제안합니다. 다음은 가장 간단하고 실천 가능한 구조입니다.
시간 루틴 항목 내용
시간 : 0~2분
루틴 : 공간 정리
내용 : 책상, 가방, 의류 등 간단한 정돈
시간 : 2~4분
루틴 : 3줄 저널
내용 : 감정과 오늘 하루의 요약
시간 : 4~6분
루틴 : 심호흡 or 스트레칭
내용 : 긴장을 풀기 위한 짧은 움직임
시간 : 6~10분
루틴 : 성장루틴
내용 : 책 5페이지 읽기, TED 영상 시청, 영어회화 앱 듣기 등
이렇게 루틴을 만들 땐, 무엇보다 너무 욕심내지 않는 것이 중요합니다. 루틴은 ‘지속 가능성’이 가장 큰 성공 요소이기 때문입니다.
자신만의 성장 도구가 있다면, 이 10분에 하나씩 넣어보세요. 매일 조금씩 달라지는 자신을 발견하게 될 겁니다.
나를 지키는 ‘저녁 시간표’를 설계하라
저녁 루틴이 잘 유지되지 않는 이유는 대부분 무계획에서 비롯됩니다. 시간은 있는데, 무엇을 할지 몰라 유튜브나 SNS를 보다가 한 시간이 훅 지나가죠.
그래서 필요한 것이 바로 ‘저녁 시간표’입니다. 꼭 10분이 아니더라도, 저녁 시간을 세 구간으로 나눠보세요.
1구간 (18:00~19:00): 식사 및 정리 시간
2구간 (19:00~21:00): 개인 여가 시간 (가벼운 영상, 가족과 대화 등)
3구간 (21:00~22:00): 루틴 타임 (성장, 휴식, 리셋)
이렇게 구간을 나누면 ‘지금 무엇을 할 시간인지’가 명확해지고, 루틴은 무너질 틈이 없습니다.
특히 3구간을 ‘나를 위한 시간’으로 고정하는 것, 이것이 핵심입니다.
여기에 루틴을 탑재하면, 하루를 마무리하며 회복과 성장을 동시에 챙기는 구조가 완성됩니다.