책은 분명 좋은 스승이자 친구다. 하지만 바쁘고 정신없는 일상 속에서 한 권의 책을 다 읽기란 쉽지 않다. 그래서 나는 ‘하루 10분, 집중 루틴’이라는 마인드 성장법을 실험해보기로 했다. 놀랍게도 이 단 10분이 나의 사고방식을 조금씩 바꿔놓기 시작했다.
책 한 권을 덮는 것보다, 매일 10분 스스로를 다듬는 시간이 훨씬 더 강력한 효과를 줬다.
그 방법이 궁금하다면, 아래에서 자세히 공유할게.
무조건 ‘앉아서’ 나와 마주하는 10분
하루를 정신없이 보내고 나면 어느새 해가 지고 있다. 나를 돌아볼 여유도 없이 시간은 흘러간다. 그래서 하루 중 단 10분이라도 ‘멈춰서’ 나 자신을 관찰하는 시간을 만들기로 했다.
이 루틴은 간단하다.
자리에 앉는다.
핸드폰은 멀리 치운다.
조용한 음악을 틀거나 아무 소리 없이 앉는다.
그저 앉아 있는 것만으로도 생각이 정돈되기 시작했다. 마음속에서 뒤엉켜 있던 걱정, 피로, 욕심 같은 감정들이 차분히 가라앉는다. 이건 단순한 휴식이 아니다. 마음 정리, 사고 정돈, 감정 리셋을 위한 중요한 습관이다.
‘질문’으로 나를 깨운다 – 셀프 인터뷰 기술
그다음은 내가 스스로에게 질문을 던지는 시간이다. "지금 내 기분은 어떤가?", "오늘 나를 괴롭혔던 생각은 무엇인가?", "내가 원하는 삶의 방향은 어디인가?"
이런 질문들은 처음엔 어색하지만, 자주 하다 보면 깊은 통찰을 만든다.
내가 자주 쓰는 질문 몇 가지를 소개하자면,
오늘 하루 중 가장 감사한 순간은?
내가 놓친 기회는 무엇이었나?
지금 가장 중요하게 여겨야 할 일은?
이 질문들을 ‘글’로 남기기 시작하면서 내 마음의 구조가 보였다.
매일 조금씩 나를 이해하고 다듬으면서, 내 사고방식은 훨씬 더 유연해지고 성숙해졌다.
시각화 훈련 – 내 안의 상상을 현실로
많은 자기계발서에서 ‘시각화의 힘’을 강조한다. 성공한 사람들의 인터뷰를 봐도 공통적으로 "나는 이미 이루어진 것처럼 상상했다"고 말한다.
그래서 나도 아침 10분 혹은 자기 전 10분을 활용해, 내가 바라는 미래를 눈앞에 그려보는 훈련을 시작했다.
예를 들면 이런 식이다.
강연 무대에 서 있는 나의 모습
책상 앞에서 집중하는 모습
건강하고 활기찬 라이프스타일
가족들과 웃으며 식사하는 장면
이런 장면을 머릿속으로 생생하게 그리면, 자연스럽게 하루의 방향이 그쪽으로 맞춰진다. 시각화는 생각이 목표로 향하게 하는 가장 강력한 마인드 코칭이다.
10분 루틴이 만들어낸 변화 – 사고의 깊이가 달라졌다
이 습관을 시작한 지 한 달, 뚜렷한 변화가 느껴졌다.
가장 큰 변화는 ‘생각의 깊이’다. 이전에는 어떤 자극에 즉각 반응하고, 감정에 휘둘렸다면, 지금은 한 번 더 멈추고 생각하는 여유가 생겼다.
게다가,
불안에 덜 휘둘리고,
하루의 흐름을 더 잘 통제하게 되고,
감사와 긍정의 감정이 더 자주 올라오며,
사람들과의 관계에서도 중심이 흔들리지 않게 됐다.
책 한 권을 읽는 것도 좋지만, 내가 나를 가장 잘 이해할 수 있는 사람이라는 점에서 이 10분 루틴은 궁극적인 성장의 지름길이라 확신한다.
가장 가까운 나와 매일 10분
마인드 성장이라는 말이 거창하게 들릴 수 있다. 하지만 실은 굉장히 단순하고 작게 시작된다.
‘내가 지금 무엇을 생각하고 있는지’, ‘어떤 감정을 느끼고 있는지’, ‘무엇을 원하는지’를 자각하고 스스로와 대화하는 것. 그것이 진짜 성장의 시작점이다.
오늘부터 딱 10분. 조용한 공간에 앉아 나 자신을 만나보는 습관을 들여보면 어떨까?
매일의 이 작은 변화가 언젠가 당신을 전혀 다른 곳에 데려다줄 것이다.